Emziren Anne Diyeti Nasıl Uygulanır?

Emziren anne diyeti nasıl uygulanır? Hamilelik boyunca alınan kilolar, doğum sonrasında ne yazık ki bir anda kaybolmaz. Bir yandan emziren anneler bir yandan da fazla kilolarından kurtulmanın yollarını ararlar. Emzirme sürecinde iştahın iyice açılması ise kilo vermenin önündeki en büyük engeldir. Emzirmeye devam ettiği için kilo veremeyeceklerini düşünen kadınlar yanılırlar. Doğru bir beslenme biçimi ile hem bebeğinizi emzirmeniz hem de fazla kilolarınızı vermeniz mümkündür. Burada önemli olan standart diyetleri uygulamamanız, aşırı kalori kısıtlamasına gitmemenizdir.

Emzirme Döneminde Diyet Sakıncalı mı?

Emziren annelerin günlük aldıkları kaloriyi aşırı kısıtlamaları ya da ağır egzersizler yapmaları önerilmez. Çünkü süt miktarında azalmaya yol açabilirsiniz. Ancak uygun bir beslenme düzeni ile kilo vermek mümkündür. Yani nasıl olsa kilo veremeyeceğinizi düşünüp bol yağlı ve bol karbonhidratlı beslenmeye devam etmeniz uygun değildir.

Emziren annelerin günlük aldıkları su, vitamin, mineral ve protein miktarına dikkat etmeleri ve diyetlerini bu şekilde düzenlemeleri gerekir. Emzirme döneminde diyet yapma düşüncesi yanlış değildir ancak sıkı ve bilinçsiz diyetler yapmak sakıncalıdır.

Emziren Anne Diyetinde Kahvaltı

Kahvaltı emziren anneler için çok önemli bir öğündür. Gece boyu süt üretimi devam ettiği için vücudunuz kalori harcar. Dolayısıyla acıkmış bir şekilde uyanırsınız. Sağlam bir kahvaltı yapmadan güne zinde başlamanız mümkün olmaz. Kahvaltıda sizi tok tutacak ve beslenmenizi sağlayacak en önemli besin yumurtadır. O nedenle kahvaltı tabağınızda yumurta çeşitlerini mutlaka bulundurmalısınız.

Eğer yumurta yemekten hoşlanmıyorsanız, yumurtayı soğanlı, biberli, ıspanaklı gibi farklı tariflerle deneyebilirsiniz. Yumurta dışında zeytin ve peynir de oldukça besleyici kahvaltılıklardır. Eğer canınız şiddetli bir şekilde tatlı istiyorsa kuru meyvelerle kahvaltı tabağınızı renklendirebilirsiniz.

Kahvaltıda ekmek olarak iki ince dilim veya bir kalın dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Kahvaltınızda tokluk sürenizi uzatmak amacıyla ceviz, badem gibi kuruyemişleri de tüketebilirsiniz.

Emziren Anne Diyetinde Ara Öğünler

Emziren annelerin uzun süre aç kalmaları önerilmez. Üretilen süt miktarının azalmaması için gün içinde sık sık beslenmeniz gerekir. Bunu kilo almadan yapmanın yolu ise rafine şekerli ve paketli gıdalardan kaçınmaktır. Örneğin bir ara öğünde asla bir gofret paketi açıp yememelisiniz. Bu hem sütünüze faydası olmayan hem de kilo almanıza yol açan bir hareket olur.

Emziren anne diyetinde ara öğünlerinizde yoğurt, süt ve ayran gibi kalsiyum içeren gıdalara mutlaka yer vermelisiniz. Yoğurdun üzerine üzüm taneleri koyabilir ya da tarçınlı elma dilimleri ile tatlandırabilirsiniz.

Başka bir ara öğün alternatifi ise kuruyemişlerdir. Sağlıklı yağ ve protein içeriği nedeniyle emziren annelere kuruyemişleri tüketmeleri önerilir. Tuzsuz badem, fındık, fıstık, kabak çekirdeği gibi besinlerle ara öğünlerinizi geçirebilirsiniz. Ara öğünlerinizi kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında yapmalısınız.

Emziren Anne Diyetinde Gece Ara Öğünü

Sonuncu ara öğün ise yatmadan önce olandır. Normalde yatmadan önce beslenmek önerilmez ancak emziren anneler için durum farklıdır. Gece boyu süt üretimi devam eder. Hatta sütünü artırmak isteyen annelere gece boyu bebeğini sık sık emzirmesi önerilir. Bu nedenle yatmadan öce bir kase yoğurt, bir bardak süt ya da elma yanında bir avuç kuruyemiş ile ara öğün yapabilirsiniz.

Gece uyandığınızda ise bir şeyler atıştırmak yerine su içmeyi deneyebilirsiniz. Emzirme döneminde bol bol su içmeniz sütünüzü artırır.

Emziren Anne Diyetinde Öğle Yemeği

Öğle yemeği için karbonhidrattan olabildiğince uzak seçimler yapmalısınız. Pizza, hamburger, mantı, börek gibi gıdalar her ne kadar canınızın istediği gıdalar da olsa kilo verme sürecinde uzak durmanız gerekir.

Balık, tavuk ve et yemeklerini ızgarada yaparak yanında bol yeşillik ile tüketebilirsiniz. Özellikle dereotunun anne sütünü artırıcı özelliği vardır. Bu nedenle emzirme döneminde salatalarınızın içine mutlaka dereotu eklemelisiniz. Bununla birlikte eğer akşam yemeğinde et tüketecekseniz öğle yemeğinde zeytinyağlı bir yemek tercih etmeniz daha doğru olur.

Kısacası günü dengelemek gerekir. Hem öğle hem de akşam yemeğinde protein grubu olan et, tavuk, balık gibi gıdaları tüketmek yerine öğünlerden birinde zeytinyağlıları tercih etmeniz daha doğru olur.

Emziren Anne Diyetinde Akşam Yemeği

Emziren annenin akşam yemeği ile öğle yemeği dengeli olmalıdır. Eğer öğle yemeğini peynirli bir salata ile ya da bir zeytinyağlı yemeği ile geçirdiyseniz akşam yemeğinde protein grubuna yönelmelisiniz. Örneğin yağsız kıyma ile köfte hazırlayabilir ve yanında bulgur pilavı ile tüketebilirsiniz.

Bulgur, glisemik indeksi düşük bir gıdadır. Yani pirinçte ve beyaz unda olduğu gibi kan şekerinizin bir anda yükselip sonra da hızlı bir şekilde düşmesine sebep olmaz. Yani bulgur tükettiğinizde tokluk süreniz uzar. Diyet yaparken karbonhidrat grubu tercihinizi tam buğday ekmeğinden ve bulgur pilavından yana kullanabilirsiniz.

Emziren Anne Diyetinde Çaylar

Çay tüketmeyi kültürümüz gereği çok severiz. Ancak emzirme döneminde çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bunun yerine anne sütünü artırıcı etki gösteren rezene çayı tüketebilirsiniz. 

Rezene çayının tadı ilk başta size garip gelebilir ancak içtikçe seveceğinize emin olabilirsiniz. Günde en az iki fincan tükettiğinizde sütünüz belirgin bir şekilde artacaktır.

Lohusa şerbeti de yine kültürümüzde yer alan bir çay türüdür. Emziren anneler bu çayı tüketmekten kaçamayabilirler ancak şeker katmadan tüketirlerse diyetlerini etkilemeyecektir.

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Bir önceki yazımız olan Anne Sütünü Artıran Yiyecekler başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Kolay Örgüler

Her gün yeni bir örgü modelini sizinle paylaşmaktayım. Her gün yeni bir örgü modeli öğrenmek için ziyaret ediniz.