Emziren Anne Zayıflama Yöntemleri Nelerdir

Emziren Anneler Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı ve Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Hamilelik sonrası her annenin dikkat etmesi gereken durumlardan bir tanesi tabii ki beslenmedir. Bu hem anne hem bebek için oldukça önemlidir. Fakat doğum sonrası kilolar da aynı zamanda annenin psikolojisini oldukça etkiliyor. Emziren anneler kilo vermek için neler yapmalı ve zayıflama yöntemleri nelerdir?

Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verme

Emziren anne diyeti hızlı kilo verme; Eğer doğum sonrası aldığınız kilolar 10-12 kilo üzerindeyse ilk 6 ay için diyet yapmanıza ihtiyacınız görülmüyor. Aşırı bir kilo alımı söz konusu değilse kolay bir şekilde verebilirsiniz. Ama her durumda bir diyet uygulayacaksanız bebeğiniz için gerekli gıdaları almak oldukça önemlidir.

Emzirirken Kilo Verilir Mi?

Emzirirken tabii ki kilo verebilirsiniz. Hatta dengeli bir kalori alımınız varsa diyet yapmanıza bile gerek kalmadan kendiliğinizden kilo verebilirsiniz. Çünkü doğru bir beslenme süt yapımınızı arttırır ve beslendikleriniz size etkisi kadar bebeğe de etki eder. Uzmanların yaptığı araştırmalara göre emziren annelerin vücut kitle indekslerinin (VKİ) azaldığını gösteriyor. Aynı zamanda emzirmek vücudunuzdaki yağ oranınızın da düşmesine etki ediyor. Ciddi belirlenmiş bir diyet bile kas kaybına sebep olabilirken  emzirme sürecinizde kas kaybına uğramamak çok önemlidir. Yapılan son araştırma verilerine göre sadece 6 ay emzirerek doğum sonrası kiloları kolaylıkla verebilirsiniz. Ama bunun için de hamilelikte orantılı kilo almış olmalısınız. 

Emziren Anneler Nasıl Hızlı Kilo Verir?

Emziren anneler nasıl hızlı kilo verir? Eğer aşırı kilolu alışınız olmamışsa ve vücut kitle indeksi 25’ten aşağıdaysa ayda 1 kiloya kadar vermek süt miktarını etkilemeyecektir ve sağlığınız açısından uygundur.  Anne adayı eğer doğum sonrası aşırı bir kilo almamışsa ve vücut kitle indeksi 25’ten yukarıdaysa vücudunuz ayda 2 kiloya kadar vermenize izin verir. Unutmayın hızlı kilo vermek değil bu süreçte uygun miktarda ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz gerekmektedir. 

Emzirirken Nasıl Diyet Yapmalısınız? 

Hekimler genellikle yüksek yağ düşük karbonhidrat tüketimleri öneriyor. Bu beslenme şekli oldukça sağlıklı bir diyet şeklidir.  Ama tabii ki bu tarz beslenme şeklini her zaman kullanamıyoruz. Ketojenik tarzda diyetler de emzirme döneminize uygun olmadığını bilmenizde fayda var. 
Öncelikle emzirme sürecinde ihtiyacınız olan besin maddeleri öğrenmelisiniz. Bol bol vitamin, mineral ve protein ağırlıklı bir beslenme şekli tercih etmelisiniz. Bu diyet tarzı süt yapımınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca bu süreçte normalden fazla enerji harcayacak olduğunuz için zengin yağ içerikleriyle enerji düzeyini dengelemelisiniz. 

Diyet Yaparken Dikkat Edilecekler

Öncelikle doğum sonrası süreçte kendinize 2 hafta kadar zaman tanımalısınız. Değişen hormonlarınızı ve ruh halinizi tanımanız adına bu süreç çok önemlidir. Kendinizi bu süreçte keşfetmeden bilgisiz bir şekilde diyete başlamamalısınız. Diyetinize gereken günlük gereken kalorinin %30-40’ı kadar karbonhidrat tüketmeniz önemlidir. Bu seviyeyi hekiminizle konuşarak istediğiniz ve uygulayabileceğiniz şekliyle hazırlamanız gerekmektedir. 

Hızlı kilo vermemelisiniz. Aşırı düşük kalori almamalısınız günlük miktarınızı dengeli bir şekilde alıyor olmalısınız. İşlenmiş besinleri tüketmemelisiniz. D vitamini ve demir alımını ihmal etmek. Bu süreçte en büyük desteğiniz vitamin ve minerallerdir. Yeterli sıvı almamak en sık yapılan hatalardandır.

• Egzersiz

Kilo vermenin en büyük yardımcısı doğru ve programlı yapılan egzersizlerdir. Ama burada önemli olan emzirme sürecinde bu egzersizleri nasıl ve nelere dikkat ederek uygulayacağınızdır. 
Bu konuda en önemli üç madde yaptığınız egzersiz uzun süreli olmamalı, sizi strese sokabilecek hareketler içermemeli ve vücudunuzda sıvı kaybına sebep olmamalı.  Kolay ve basit ısınma hareketleri uygulayabilirsiniz, stresin önüne geçmek için başlangıç seviyesinde ve kısa tutulan egzersizlerde pilates ve yogayı tercih edebilirsiniz. Uyguladığınız hareketlerin yağ yakımı odaklı olduğuna emin olmalısınız. 

• Sıvı Alımı

Emzirme sonrası su ve elektrolit dengenizi düzenlemeniz için bir bardak su içmeyi ihmal etmemek büyük önem arz etmektedir. Aynı şekilde sık aralıklarla süt sağımı yapma durumunuz varsa su içerek bu sıvı kaybının önüne geçmelisiniz.  Günde 2.5-3 litreye yakın su almalısınız. Gün içinde ihtiyaç hissettikçe bitki çayları, süt, komposto, limonata gibi sıvılar tüketmeniz de oldukça önem taşıyor.

Aynı zamanda ıhlamur, rezene, papatya gibi bitki çaylarının süt yapımına katkısı da oldukça fazladır.

Aynı zamanda rezenenin kilo vermeye katkısı olduğu için uygun zaman diliminde ve yeterli miktarda içmek gerekiyor. Ama her bitki çayını zayıflamak için tüketmemelisiniz. Sıvı alımı önemli olduğu kadar 2000 kaloriye yakın günlük besin ihtiyacınız var ve bu durumda bilinçsiz içebileceğiniz bitki çaylarından fayda beklerken zarar oluşturması mümkün.

• Sigara Tüketmeyin

Sigaranın size zararları olduğu kadar bebeğinize de etki ediyor. Her şeyden önce sigara sütünüzün kalitesini ve miktarını azaltıyor. Aynı zamanda uzmanların görüşüne göre sütünüzün tadını da etkileyebiliyor. Bu durum emzirmeyi erken kesmenize sebep olabilir. 

Eğer sigara tüketiminizi en aza indirgeyemiyor tüketmemeyi başaramıyorsanız da bu durumu öncelikle doktorunuza başvurunuz. Tüketme haliniz varsa emzirmeden önce kesinlikle içmeyin, emzirme sonrasına erteleyin. Çünkü sigaranın üzerinize sinen kokusu bebeğinizi rahatsız edecektir. 
Bebeğin huzursuzluk, bulantı, kusma gibi rahatsızlıkları olabileceğini bilmeniz gerekiyor. Unutmayın ki bu huzursuzluk aranızdaki ten uyumuna etki edecek ve bebeğinizin huzurlu bir ortamda beslenememesine sebep olacaktır. 

• Ödem Atıcı Çayınızı Hazırlayın

Doğum sonrası sürecinizde vücudunuzda ödem oluşması çok normal bir olaydır. Bu annenin psikolojisini etkileyeceği için anne bir anda hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilir ki bu hiç sağlıklı değildir. Yediklerinizden kısmak yerine ödem atıcı çaylar hazırlayıp tüketebilirsiniz. Çay tüketimine ödem attığınızı hissedene kadar aşırıya kaçmadan devam edebilirsiniz.

• Gaz Yapan Besinler

Daha sağlıklı emzirebilmeniz için uykunuzu düzenli almış ve doğru besinler tercih etmiş olmanız gerekiyor. Gaz yapan besinler bu süreçte hem size şişkinlik yapacağı gibi hem de bebeğinize gaz yapacaktır ve bu durum ikinizin de uyku düzeni etkilenecektir.

Gaz problemi olan bebeğiniz rahat uyuyamayacak ve ağlayacaktır. Bu durum sizin de uyku kalitenizi olumsuz etkileyecektir. Uyku sağlıklı kilo vermeniz için çok önemli bir kriterdir.  Düzenli kilo vermeniz için uykunuzu iyi almış olmanız gerekmektedir. Bunun için brokoli, lahana, soğan, domates, kuru fasulye, nohut, karnabahar, portakal, İnek sütü gibi gıdalar kontrollü bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. 

• Hangi Meyveler Tüketilmeli

Vücudunuzun emzirme dönemi içinde gereksinim duyacağı vitamin ve mineral ihtiyacını meyvelerle desteklemeniz gerekmektedir. Muz, ananas, ahududu, papaya ve avokado gibi meyvelerin besin ve mineral seviyeleri oldukça yüksektir. Bu süreçte tatlı yerine ara öğün olarak meyve tüketmeniz kilo vermenize olumlu bir şekilde katkı sağlayacaktır. 

Hamilelik Öncesi Kilonuza Geri Dönmek

Dengeli ve düzenli beslenmeye önem göstermeli arada sağlıklı atıştırmalıklar yapmalısınız. Yenidoğan bebekler genellikle 1-2 saat aralıklarla beslenir. Bu durumda enerji seviyenizi yerine getirmeniz gerekmektedir. Gün içinde 10-12 bardak kadar su içerek kilo vermenize ve gün içerisinde kaybettiğiniz enerjiyi geri toplamaya dikkat etmelisiniz.

Aynı zamanda şekersiz komposto, bitki çayı, meyve suları gibi diğer sıvıları da tüketebilirsiniz. 
Kilolarınızı da birden almadığınız için 9 aylık hamilelik sürecinize uygun olarak sağlıklı bir şekilde kilo verin. Spor yapıyorsanız, çalışıyorsanız veya gün içinde oldukça efor harcıyorsanız günlük kalori ihtiyacınız da değişecektir. Eski formunuza dönmek için kalori ihtiyacınızı güzelce hesap etmelisiniz.

Bir önceki yazımız olan Anne Sütünü Artıran Yiyecekler başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.