Kolay Örgüler

Haftalık Örnek Emziren Anne Diyet Listesi

Haftalık Örnek Emziren Anne Diyet Listesi

Doğum yaptıktan sonra anneler sütüm acaba yeter mi endişesiyle birlikte her gördükleri yiyeceğin süt yapacak düşüncesi ile düzensiz beslenmesinden kaynaklı hızlı kilo almaya başlamışlardır. Bilmedikleri bir şey var ki her anne bebeğine özgü süt üretimini sağlamaktır. İşte bu bilinmediği için anne adayları çok endişe etmektedir. Haftalık Örnek Emziren Anne Diyet Listesi  ile hem daha kolay hem de daha sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Doğumdan Sonraki Kiloları Emzirme Döneminde Nasıl Verebilirim?

Doğumdan sonra sütünüzü azalmadan diyet uygulayarak ve dengeli beslenerek ideal kilonuza ulaşmanız daha kolay olacaktır. Hamilelikte duyduğunuz enerji, vitamin emzirme döneminde daha fazla olacaktır. Çünkü anne vücudunun 4 /3 ‘ü süte geçmektedir. Bu da anne karnındaki bebeğin 2 katı vitamin ve enerji almasına denk olmaktadır. Emzirdiğiniz süre zarfında vücudunuzdaki mineraller vitaminler protein vb. besin öğeleri eşit tutmak çok önemlidir. Normal sağlıklı bir kadın yani emzirmeyen bir bayanın günlük kalori alımı 400 /500 arasındadır. Emziren bir bayanın 1800 kaloriye yakın ihtiyaç duymaktadır.

Emziren Annelerde Diyet Listesinde Uzak Durması Gereken Besinler Nelerdir?

Emziren anneler kilo yapıcı değil de daha çok süt arttırıcı özelliği olan besinleri seçmek zorundadır. Süt arttıran ve besin değeri yüksek olan yiyecekler hurma, bulgur, dereotu, yeşil soğan, mısır, kırmızı et, tavuk organik şekilde olacak yumurta, peynir olarak protein bakımından zengin içerikli besinler olmalıdır. Bunun yanı sıra günlük 3 litre en az su tüketimi de önemli bir yere sahiptir. Şeker ve unlu mamuller uzak durulması gereken bir diğer yiyeceklerdir. Bu besinler sütünüzü arttırmaz aksine kilo yaparak size dönecektir. Evde hazırlanmış meyve suları da hem toksin atmaya hem de vücudunuzdaki vitamin deposunu dengelemeye yarar sağlayacaktır. Ayrıca tuz tüketimini azaltmanızda yarar vardır.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Uygulanmalıdır?

Emziren annelerin en merak ettikleri konudur aslında diyet nasıl yaparım hem de sütü etkilemeden kilo nasıl veririm düşüncesi yer almaktadır. İlk 3 ay kilo almak ya da verememek normal kabul edilir, hormondan kaynaklıdır. Diyeti uygularken sağlıklı ve vitamin ağırlıklı beslenmek yine normal emzirmeyen bayanlara nazaran çabuk kilo verildiği gözlemlenmiştir. Dengeli ve düzenli beslenmek diyette mutlaka olması gereken bir husustur. Diyetin yanında mutlaka bir egzersiz ve spor yapılması daha istenilen bir vücuda sahip olunacağı kanaatini getirmiştir. Protein ve kalsiyum ağırlıklı beslenilmesi yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Emziren Anne Diyeti Uygularken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Dikkat edilmesi gereken en önemli püf nokta ise mutlaka sıvı tüketimi en az 8 ile 10 bardak olmalıdır. Su içerikli çorbalar, yemekler ve meyve suları tercih edilmelidir. Mutlaka şeker içeren şerbetli içecekler, tatlılar ve kompostodan uzak durulmalıdır. Bebeği olumsuz etkileyecek olan adaçayı, yeşil çay, papatya çayı, adaçayı gibi çaylar kilo verilmesine rağmen sütün tadını değiştirdiği için tercih edilmemektedir. Süt artıracak yiyeceklerden biride hurma, üzüm gibi meyvelerde mutlaka dikkatli ve az tüketilmelidir. Bunun yanında daha önceden bahsettiğimiz gibi kafein oranı yüksek içecekler ve kahve, nescafe gibi bazı içecekler bebeğin uyku düzenini etkilediği için diyet programında yer almamaktadır.

Emziren Annelere Yönelik Bir Haftalık Diyet Örneği Nelerdir?

Sabah kalkar kalmaz mutlaka 3 4 su bardağı su tüketmeniz gerekmektedir. Kahvaltıda elde yaptığınız bir su bardağı meyve suyu 1 adet haşlanmış yumurta 3 dilim peynir 3 adet zeytin sınırsız yeşillik ile 2 dilim tam buğday ekmeği ve öğlen mutlaka 5 adet köfte bir kâse çorba ve 2 dilim çavdar ekmeği ikindi vaktinde 1 bardak ayran ve kibrit kutusu kadar helva ara öğünde bir meyve yanında bir kase yoğurt akşam için bir kase çorba ve tavuk göğsünü akşam salata ile yemeniz yeterli olacaktır. Yatarken de bir adet sade soda içmemiz hem kilo vermede hem de süt üretiminde yardımcı olacaktır.

Emziren Annelerde D Vitamininin Diyette Yeri ve Önemi Nelerdir? 

Hem anne sağlığı için hem de bebek sağlığı için önemli yer teşkil eden D vitamini kalsiyum ve fosforun yanı sıra kilo vermeye de büyük ölçüde yarar sağlamaktadır. Eğer dengeli bir şekilde diyet programına uymazsanız D vitamini eksikliği ortaya çıkar. Bu da hem bebek gelişimi hem de annede kilo verimi azalmasına yol açmaktadır. Günde 1 gram vermeyi amaçlanmaktadır, bunun altına inildiğinde D vitaminin yetersizliği sebep olmaktadır. Diyetin yanında mutlaka yürüyüşle, egzersiz yaparak güneşteki D vitamin takviyesiyle beraber kilo vermenize ve hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. 

Emziren Annelerin Diyet Listesindeki Sebzeler Meyveler Nelerdir?

Diyet listesine eklenen bu meyveler sayesinde hem bebeğinize vitamin hem de mineraller sunmaktadır. Ayrıca gelişmesine yardımcı besinler armut, folik asit yönünden zengin hem de sıvı oranı yüksek olmasından dolayı sıvı alımını yükseltmiş olursunuz. Elma sizi tok tutacağından günde bir kere yenmesi önerilmektedir. Ananas folik ve A vitamini yönünden zengin olan meyvemiz hızlı bir yağ yakımına olanak sağlamaktadır. Üzüm süt üretimini artırır hem de açlık hissini gidermektedir. Tavuk ve tavuk ürünleri protein yönünden zengin besin olmasından dolayı yağ yakımına olanak sağlamaktadır. Kuruyemiş çeşitleri de metabolizmayı hızlı çalışmasına olanak sağlamaktadır.

Emziren Anneler Diyet Listesinde Tahılın Yeri Nedir?

Emziren anneler için vazgeçilmez bir besin kaynağı olan tahıl içerikli yiyeceklerdir. Besleyicililiğinin yanı sıra hem sütünüzü artıracak hem de sindirim sisteminizin çalışmasına büyük ölçekte yarar sağlayacaktır. Tam tahıllı yiyeceklerin arasında sadece ekmekte olmamaktadır. Çubuk krakerlerde atıştırmalık çerezlerde yüksek oranda tahıl içermektedir. Sütünüzün tadını da etkilemeden bebeğinize en güzel besin değeri ile yüksek bir şekilde gönül rahatlığıyla emzirebilirsiniz. Emziren anneler illa diyet uygulaması şart değildir. Sık sık emzirerek su içimini de attırarak ve düzenli aralıklara sağlıklı bir şekilde beslenerek zayıflamayı da başarabilirsiniz.

Emziren Anne Adayları Zayıflama Çayları Nelerdir?

Emziren annelerin en çok merak ettiği konuda bu olsa gerek emzirirken zayıflama çaylarını kullanabilir miyim ve bebeğimi etkiler mi düşüncesidir. Bu tür çayları kullanırken iyi araştırılması gerekmektedir. Olası yan etkilerinden dolayı bebeği olumsuz etkileyebilir. Rezene, ısırgan otu başında gelmektedir. Her ihtimale karşı doktor kontrolünde olmadan mutlaka içmeyiniz. Sütten her yediğinizi ve içtiğinizi bebeğinizin de mutlak suretle aldığını sakın unutmayın. Ayrıca sabah bir sürahinin içine klorsuz su limon ve maydanoz karışımından içtiğiniz taktirde metabolizmayı hızlı çalıştırarak yağ yakmaya yarar sağlayacaktır. 

Bir önceki yazımız olan Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ