Keto Diyet Listesi

Son zamanlarda ketejonik diyet oldukça popüler hale geldi. Özellikle bu diyet ünlüler arasında popülerliğini giderek artırmaktadır. Pek çok ünlü bu diyet sayesinde kilo vermektedir. Ketejonik diyette karbonhidrat azaltılarak yağ miktarı artırılır. Fazla kilolardan kurtulmak için amaç öncelikle yapılması gereken karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Bu diyette genellikle proteinler ön plana çıkarılır. Burada yapılmak istenen vücudun enerji miktarını değiştirmektir. Bu diyette asıl amaç; ketozisin gün boyunca aktif hale getirmektir. Ayrıca bu diyetin sadece kilo vermek amaçlı değil, sağlık problemlerinde kullanılması oldukça tercih sebebidir. Bu nedenle ketejonik diyet oldukça etkili bir diyettir.

Ketojenik Diyet Listesi

Sabah kahvaltısı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet Domates
• Yeşillikli ve peynirli omlet ( bol yeşillikli bir omlet olmalıdır. Dereotu, fesleğen ve maydanoz kullanabilirsiniz.)

Öğle Yemeği:

• Tavuklu bir kase salata
• Yanında isteğe bağlı beyaz peynir

Akşam Yemeği:

• Fırında pişirilmiş balık ( beyaz balık denilen balıklardan olabilir)

Buradaki amaç karbonhidrattan uzak durmak olduğu için örnek bir diyet listesidir. Ayrıca ketejonik diyete uygun besinler ise;

• Balık,
• Sakatat
• Kırmızı et
• Tavuk eti
• Balık
• Yumurta
• Hindi eti
• Fasulye, nohut gibi bakliyatları az miktarda tercih edebilirsiniz.

Diyette Kesinlikle yenilmemesi gereken besinler ise;

• Buğday unu ve diğer buğday ile ilgili türevler
• Tahıllar
• Patates
• Margarin
• Ayçiçek, mısır, kanola yağları
• Şekerli meyveler

Ketojenik Diyetin Faydaları

• Nörolojik rahatsızlıkları bulunan kişiler için önerilebilir.
• Kalp hastalılarında, kolesterol, kan basıncı gibi rahatsızlıklarında
•  Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı
• Sivilce, dermatolojik rahatsızlıklar

Ketojenik Diyet İçin Öğün

Sabah;

• Tereyağlı omlet ve şekerli olmayan taze sıkılmış meyve suyu
• Yanında yeşillik tercih edebilirsiniz.

Öğlen

• 1 porsiyon ekmeksiz fırın köfte
• 1 kase mevsim salata

Akşam

• 1 parça hindi eti; fırında pişirilmeli
• 1 kase yoğurt

Ketejonik diyet sayesinde hem kilo vererek hem de sağlığınıza dikkat ederek oldukça doğru bir tercih yapmış olursunuz. Son zamanlarda ünlülerde bu tarz diyetlere yönelmiştir. Gerekli olan gıdayı aç kalmadan alarak sıkı bir diyet yapmış oluyorsunuz. Bu nedenle ketejonik diyet yapmanız kendi adınıza faydalı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Pesketaryen Diyet Listesi başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.