Kolay Örgüler

Ketojenik Diyet Örnekleri

Ketojenik Diyet Örnekleri

Son dönemin en çok merak edilen diyetlerinden olan Ketojenik diyetin en önemli özelliği vücuttaki yağları yine dışarıdan yağ alarak yakmaya çalışmak. Yağ ve protein oranı yüksek olan bu diyetin bir diğer ilkesi ise karbonhidrat alımını sınırlandırmak hatta tamamen sonlandırmak. Bu yolla daha enerjik ve metabolizması hızlı bir vücut kazanmak da bu diyetin temel hedefi. Aslında bu diyet yeni bir diyet değil ve çok eski tarihlerden beri epilepsi hastalığının tedavisinde kullanılıyor. Ama şimdilerde hızlı bir şekilde kilo verdirdiği ve özellikle bazı ünlülerin bu şekilde zayıfladığı düşüncesiyle yakında takip ediliyor. Bu diyete biraz daha yakınan bakarsanız şu örnekleri görebilirsiniz. İşte ketojenik diyet örnekleri

Ketojenik Diyetin Temel İlkeleri ve Örnekleri

  • Öncelikle bilmeniz gerekir ki bazı gıdalar bu diyette yasak. Bunlar arasında buğday, mısır, pirinç ve yulaf gibi tahıllar ve türevleri bulunuyor. 
  • Bal, pekmez ve son dönemin diyet listelerinde yer alan akçaağaç şurubu da bu diyette kesinlikle yasak.
  • Başta kavun, karpuz ve muz olmak üzere elma ve portakal gibi meyveler de önerilmiyor. 
  • Tatlı patates ve patates gibi kök bitkiler ve de baklagil türevleri de yasaklar arasında.
  • Hemen her türlü et ve yağlı süt ürünleri, başta kabak çekirdeği, ceviz, fındık ve kaju olmak üzere kuruyemişler, karbonhidrat oranı düşük olan tatlandırıcılar, organik zeytinyağı başta olmak üzere, susam yağı gibi kaliteli yağlar ise serbest.
  • Örnek bir Ketojenik diyet kahvaltısında, dana jambon, yumurta ve domates yiyebilirsiniz.
  • Öğlen ise, peynirli, zeytinyağlı, tavuk ya da ton balıklı bir salata uygundur. 
  • Akşam yemeği menüsü olarak tereyağlı ve kuşkonmaz eşliğinde pişirilmiş bir somon balığı olabilir. 
  • Kahvaltılarda peynirli ve tereyağlı omlet de yenebilir. 
  • Herhangi bir ara öğün ya da temel öğün için için badem sütlü ve kakao tozlu bir milkshake içebilirsiniz. 
  • Avokado bu diyete uygun sebzeler arasında. Kahvaltıda avokado ve baharatlı ve soğanlı omlet de olabilir. 
  • Bir avuç fındıkla birlikte kereviz yemeği de bir öğün olabilir.
  • Brokoli, ıspanak, roka ve marul gibi her türlü yeşil yapraklı sebze de tüketebilecekleriniz arasında. 

Bir önceki yazımız olan Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ