Kolay Örgüler

Zayıflamak İçin Diyet Listeleri

Zayıflamak İçin Diyet Listeleri

Kolay Yöntemlerle Zayıflamak için Diyet Listeleri; Kilo vermek bazen çok büyük bir problem haline gelebiliyor. Tabi ki sağlıklı beslenme ve egzersizi yaşantımızın bir rutini haline getirmemiz en iyisi. Ama bazı anlarda insan uzun süre kilolu olmaktan sıkılıp motivasyon için kısa süreli şok diyetlere başvurabiliyor. Kronik bir rahatsızlık ya da emzirme ve hamilelik gibi durumlarda mümkün olmasa da eğer çok sağlık sorununuz yoksa böyle programları arada bir deneyebilirsiniz. Aşağıda düşük kalorili ya da farklı ve vücudu şaşırtacak bazı zayıflamak için diyet listeleri listesi bulacaksınız. Bunlardan ilki günlük sadece 800 kaloriden oluşan bir diyet. 

800 kalorilik Diyet

Bu diyeti bir hafta uygularsanız hemen farkı görebiliyorsunuz. Öğünler belli olsa da çeşitlendirebileceğiniz ve hemen her gün uygulayabileceğiniz günlük liste ise şu şekilde. Kahvaltıda bir bardak yağsız süt, bir haşlanmış yumurta, bir dilim peynir ve iki dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Bundan sıkılırsanız haşlanmış yumurta yerine üç kaşık lor peyniri, bir dilim ekmek, iki tam ceviz ve de bir dilim ananaslı, ya da iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, üç yemek kaşığı yoğurt ve bir porsiyon meyve ve de on adet bademden oluşan bir kahvaltı da yapabilirsiniz. Ara öğünlerde genelde bir porsiyon meyve önerilir.

Ama bazen bir fincan şekersiz kahvenin yanına, iki kare bitter çikolata, bir hurma ve bir ceviz, ya da bir kuru incir ve iki ceviz de tüketebilirsiniz. Ama öğleden sonraki aralarda kefir, bir bardak ayran ya da bir avuç leblebi de güzel alternatifler arasında. Öğle yemeğinde ise lahana ya da kabak çorbası gibi ödem atıcı ya da yağ yakıcı bir ya da iki kâse çorbanın yanında bir kase salata ve az miktarda meyveli yoğurt yiyebilirsiniz. Bir diğer ara öğün önerisi ise yeşil çay ve de dört adet küçük diyet bisküvi olabilir. Akşam ise mutlaka protein öneriyoruz, bir porsiyon haşlama tavuk, bir porsiyon salata ve bir kase yoğurt da iyi bir alternatif olabilir. Tavuk yerine balık, ton balığı ya da yeşil mercimekli ve nohutlu bir salata da tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonraki ara ise size kalmış. Çok acıkırsanız bir porsiyon daha meyve yiyebilir ya da bu öğünü yapmazsınız. 

İsveç Diyeti

Yılların değişmeyen alternatiflerinden birisi de İsveç diyeti. Bol proteinli bir alternatif olan bu diyet hemen herkesin metabolizmasını şaşırtıp hızlandırıyor. Hiç denemediyseniz bir kere denemeniz işe yarayacaktır. On üçlük günlük bir liste olduğu için sıkı şekilde takip etmeniz önemli. Bırakmanız gerekirse de ilk altı gün ne yapıp edip bırakmamanız daha iyi olur. Süreklilik bu diyetin en önemli noktasıdır. On üç günü tamamlarsanız mutlaka güzel bir sonuçla karşılaşırsınız.

İsveç Diyeti Listesi

İlk gün sabah kahvaltınız sadece bir fincan kahve ve de bir tane kesme şekerden oluşuyor. Ama sindirim sorunu olanlar şeker yerine bir tane kuru kayısı ya da incir de tüketebilir. Çünkü sindirim bütün diyetlerde, özellikle bol proteinli diyetlerde bir sorun haline gelebilir. Öğle yemeğinde bir porsiyon haşlanmış ıspanak ve de iki adet haşlanmış yumurta ve bir adet domates, akşam yemeğinde ise 200 gram dana eti ve bir porsiyon bol yeşillikli, az yağlı ve az tuzlu salata yiyebilirsiniz. İkinci gün kahvaltı aynı, ama öğlen 200 gram kadar salam ya da hindi füme eti ve 100 gram yoğurt yiyebilirsiniz. Akşam yine 200 gram dana eti ve salata, ayrıca bir tane de taze meyve var. Üçüncü günkü kahvaltınıza bir dilim kızarmış ekmek ekleyebilirsiniz. Öğlen ise haşlanmış ıspanak, bir domates ve bir meyve var. Akşam da iki haşlanmış yumurta, üç büyük dilim hindi füme ya da salam ve bir porsiyon yeşil salata yiyebilirsiniz. Dördüncü gün sabah üçüncü günle aynı, kahve, kesme şeker ve de bir dilim kızarmış ekmek. Öğlen 250 gram peynir, bir haşlanmış yumurta ve de bir rendelenmiş havuç, akşam da yarım portakal ve yüz gram yoğurt tüketebilirsiniz. Beşinci, altıncı, sekizinci ve dokuzuncu günler klasik kahvaltınız devam ediyor, yani sadece kahve ve kesme şeker, ya da bir adet gün kurusu kayısı. Sadece yedinci gün kahvaltıda şekersiz çay içiyorsunuz. Beşinci gün öğlen haşlanmış ve yağsız fırında balık var, akşam da 200 gram biftek, salata ve brokoli öneriliyor. Altıncı gün öğlen iki yumurta ve bir adet rendelenmiş havuç, akşam da 200 gram tavuk ve salata var. Yedinci gün öğlen ise, 200 gram ızgara et ve bir adet mevsim meyvesi yiyebilirsiniz. İlk bir haftayı eksiksiz tamamlamak büyük başarı, çünkü bu hafta bile size beş ya da altı kilo verdirebilir. 

İsveç Diyeti İkinci Hafta Listesi

Sekizinci gün kahve ve şekerinizi ya da kuru kayısınızı yedikten sonra öğlen, ilk günkü menü yani iki yumurta, ıspanak ve de bir domates var, akşam yemeğinde de dana eti ve salata. Dokuzuncu gün ise öğlen ikinci günkü gibi salam ya da hindi füme ve yoğurt, akşam da dana biftek, salata ve meyve var. Onuncu gün sabah ise kahvaltınıza bir dilim ekmek ekliyorsunuz, öğlen ıspanak, domates ve bir meyve, akşam da iki yumurta, salam ya da hindi füme ve de bir porsiyon salata yiyorsunuz.

On birinci gün sabah kahvaltıda kahve ve şekerin yanına yine bir dilim kızarmış ekmek yiyebilirsiniz. Öğlen ise bir yumurta, salam ve 250 gram peynirli menü, akşam da yarım portakal ve bir kâse yoğurt yiyebilirsiniz. On ikinci gün ise kahvaltıda sadece rendelenmiş ve üzerine biraz limon sıkılmış havuç, öğlen 200 gram balık ve akşam biftek, salata ve brokoli menüsü geçerli. Son gün kahvaltınız yine kahve ve bir adet kesme şekerden oluşuyor. Öğlen ise iki yumurta ve bir havuç, akşam da 20 gram tavuk ve salata tüketebilirsiniz. Bu diyeti tamamlayınca kesinlikle güzel bir sonuç alacaksınız. 

Bir önceki yazımız olan Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ