Emzirme Döneminde Diyet

Emziren anneler bu dönemde sıklık süt yapan besinlere yönelir. Bu nedenle de istemeyerek de olsa kilo almalarına neden olacak besinler tüketebilir. Anca bu dönemde dengeli bir şekilde beslenerek hem kilo vermiş olursunuz hem de süt yapan besinler ile beslenmiş olursunuz. Her şeyden önce bebeğinizin sağlığının çok daha önemli olduğunu unutmayınız. Ancak bu dönemde süt yapan besinler adına kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Dilerseniz beslenmenize dikkat ederek kilo almadan süt yapan besinler tüketebilirsiniz. Bunun için sağlıklı bir diyet programı oluşturabilir ve uygulayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey burada günlük besin miktarınızı sağlamanızdır.

Anne-Bebek ile tavsiyeler

Bebeğini Emziren Anne Diyeti: Süt Yapan ve Zayıflamaya Yardımcı Diyet Listesi

Sabah;

• 1 su bardağı süt
• 2 dilim ekmek
• Omlet ya da bir adet haşlanmış yumurta
• Bol yeşillik

Ara Öğün

• Rezene çayı
• Bir avuç ceviz

Öğlen;

• 1 Kase çorba
• Bir kase yeşillikli peynirli salata
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 1 dilim helva
• 1 su bardağı süt

Akşam;

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 dilim buğday ekmeği
• Dondurma

Ara Öğün

• Ekşi meyve bir porsiyon
• Taze sıkılmış meyve suyu

Emziren anneler için bu örnek bir diyet listesidir. Bunun yanı sıra sağlıklı atıştırmalarda ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

• Sütünüzün artması için süt, sağlıklı meyve suları, çorba gibi sıvı miktarını artırmalısınız.
• Meyve ve bitki çayları süt artırılması için oldukça etkilidir. Özellikle rezene, papatya, anason çaylarını tüketebilirsiniz.
• Bunun yanı sıra sıvı miktarının artırılması oldukça önemlidir.
• Kesinlikle kafeinden uzak durmalısınız.
• Kesinlikle alkol, sigara tüketimi yapılmamalıdır.
• Ceviz sütün artması ve bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir.

Emzirme süreci önemli bir süreç olduğu için oldukça özenli ve dikkatli olmalısınız. Hem kilo almamalı hem de bebeğiniz için sağlıklı beslenmek zorundasınız. Ancak bazı anneler bu dönemde bu durumu pek önemsemezken bazıları da beslenmelerine son derece dikkat etmektedir. Aslında kalıcı kilolara dönüşmeden sağlıklı diyetlerle formunuzu koruyabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Şeyda Coşkun Diyeti ile 3 Günde 4 Kilo Ver başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Kolay Örgüler

Her gün yeni bir örgü modelini sizinle paylaşmaktayım. Her gün yeni bir örgü modeli öğrenmek için ziyaret ediniz.